Hammercurl (Kurzhantel)

Ein neutral-grip Kurzhantel Curl, der den Brachialis und die Unterarme aufbaut – der Arm-Dicken-Curl, den jedes Programm braucht.

Arme Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Arme an den Seiten, Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
2. Halte die Ellbogen während des gesamten Satzes eng am Körper und die Schultern zurück und unten.
3. Curle beide Kurzhanteln hoch, indem du nur die Ellbogen beugst, halte die Handflächen die ganze Zeit zueinander gerichtet.
4. Spanne oben fest an, Kurzhanteln knapp unter Schulterhöhe, Handgelenke gerade fixiert.
5. Senke die Gewichte kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden zurück in eine vollständig gestreckte Armposition.
6. Halte kurz unten mit gestreckten Ellbogen, dann curle wieder hoch für die nächste Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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