Schrägbank-Curl (Kurzhantel)

Ein sitzender Curl auf der Schrägbank, der den langen Bizepskopf vor jeder Wiederholung dehnt – der sauberste Peak-Builder.

Arme Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell eine Bank auf etwa 60 Grad Neigung ein und lehn dich zurück, eine Kurzhantel hängt in jeder Hand.
2. Lass die Arme vollständig gerade nach unten ausstrecken, Handflächen nach vorne, und zieh die Schulterblätter in die Bank.
3. Halte die Ellbogen an den Seiten fixiert und widerstehe dem Drang, sie beim Start der Wiederholung nach vorne schwingen zu lassen.
4. Curl beide Kurzhanteln nach oben, indem du nur im Ellbogen beugst, und squeeze den Bizeps, während die Gewichte steigen.
5. Stopp den Curl kurz bevor die Ellbogen nach vorne wandern, dann squeeze fest für eine kurze Pause am oberen Punkt.
6. Senke die Kurzhanteln kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden zurück in die vollständig gedehnte Startposition.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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