Bizepscurl (Kurzhantel)

Der klassische stehende Kurzhantel Bizeps Curl – die meistgenutzte Armübung in jedem Programm, überall.

Arme Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Steh aufrecht, eine Kurzhantel in jeder Hand an den Seiten, Handflächen nach vorne.
2. Stell die Füße schulterbreit auseinander, spann den Core an und zieh die Schultern zurück und nach unten.
3. Curl beide Kurzhanteln zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst und die Oberarme an den Seiten fixiert hältst.
4. Spann den Bizeps oben fest an, wenn die Kurzhanteln nah an deinen Schultern sind, für eine kurze Pause.
5. Senk die Kurzhanteln langsam über 2 bis 3 Sekunden zur vollen Armstreckung ab.
6. Setz unten neu an, Arme gestreckt und Schultern fixiert, dann wiederhole für Wiederholungen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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