Skullcrusher auf Negativbank (Kurzhantel)

Eine Decline-Bank Kurzhantel Trizeps Extension, die den langen Kopf durch einen tiefen, gedehnten Bewegungsbereich betont.

Arme Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Trizeps

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell die Bank auf eine leichte Decline-Position ein und klemm deine Füße unter die Fußpolster.
Leg dich zurück, eine Kurzhantel in jeder Hand, und press sie über deine Brust hoch, Handflächen zueinander.
Neig deine Oberarme leicht nach hinten zum Kopf, sodass die Kurzhanteln knapp hinter der Vertikalen sitzen.
Beug die Ellbogen, um die Kurzhanteln langsam zu den Seiten deines Kopfes abzusenken.
Stopp, wenn du eine starke Dehnung über die Rückseite der Oberarme spürst, die Ellbogen zeigen dabei immer noch nach oben.
Streck die Arme durch den Trizeps zurück zum Start, halte die Oberarme dabei fixiert.