Skullcrusher (Kurzhantel)

Die liegende Trizeps-Extension mit zwei Kurzhanteln – der meistgenutzte Masse-Builder für die Armrückseite.

Arme Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Trizeps

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Leg dich auf eine flache Bank, eine Kurzhantel in jeder Hand, gerade über Kopf gedrückt, Handflächen zueinander.
Stell deine Füße auf den Boden und zieh deine Schulterblätter zurück und nach unten in die Bank.
Halte deine Oberarme senkrecht fixiert, die Ellbogen zeigen gerade zur Decke.
Senk die Kurzhanteln langsam zu den Seiten deiner Stirn, indem du nur die Ellbogen beugst.
Halte kurz inne, wenn die Kurzhanteln Ohrhöhe erreichen und du eine tiefe Dehnung im Trizeps spürst.
Streck die Ellbogen, um die Kurzhanteln zurück in die Startposition zu drücken und spann den Trizeps an.