Überkopf-Trizepsstrecken sitzend (Kurzhantel)

Eine Overhead Extension, die den langen Kopf des Trizeps voll dehnt – die bevorzugte sitzende Isolationsübung für den Armtag.

Arme Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Trizeps

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte eine Dumbbell vertikal mit beiden Händen am oberen Ende.
Drück die Dumbbell gerade über Kopf, Arme voll gestreckt, Ellbogen nah an den Ohren.
Spann den Core an und halte deinen Rücken während des gesamten Satzes flach an der Bank.
Senk die Dumbbell langsam hinter deinen Kopf, indem du nur die Ellbogen beugst, bis du eine tiefe Trizeps-Dehnung spürst.
Mach eine kurze Pause in der Dehnungsposition, halte die Oberarme still und gerade nach oben gerichtet.
Streck die Ellbogen, um die Dumbbell wieder über Kopf zu drücken, spann den Trizeps oben fest an.