Trizeps-Kickback (Kurzhantel)

Eine vorgebeugte, einarmige Trizeps-Extension, die die Armrückseite mit strikter Ellbogenkontrolle trainiert – ein klassischer Arm-Day-Finisher.

Arme Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Trizeps

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Steh mit einer Kurzhantel in einer Hand und leicht gebeugten Knien.
Beuge dich aus der Hüfte vor, bis dein Oberkörper etwa 45 Grad erreicht und dein Rücken flach ist.
Fixier deinen arbeitenden Oberarm seitlich am Körper, der Ellbogen ist 90 Grad gebeugt.
Streck den Ellbogen, um die Hantel gerade nach hinten zu schwingen, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
Spann den Trizeps oben fest an, die Hantel ist hinter dir und der Oberarm bleibt fixiert.
Senk die Hantel zurück zur Startposition mit gebeugtem Ellbogen, dann wiederhole für die gewünschte Anzahl Wiederholungen, bevor du die Arme wechselst.