Curtsy Lunge im Wechsel, Goblet (Kurzhantel)

Ein beladener Curtsy Lunge in Goblet-Position – abwechselnde Seiten bei jeder Wiederholung, um die Glutes über einen diagonalen Winkel zu trainieren.

Beine Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Gesäß

Sekundär

Quadrizeps

Schritt für Schritt

Halte eine einzelne Kurzhantel vertikal auf Brusthöhe, beide Hände umfassen die Oberseite in Goblet-Position.
Steh aufrecht, Füße hüftbreit auseinander, Schultern zurück und Core angespannt.
Mach einen Schritt mit einem Fuß diagonal hinter und über den anderen, senk dich in einen Curtsy Lunge ab.
Senk dein hinteres Knie zum Boden, während dein vorderer Fuß flach bleibt und das vordere Knie nach außen zeigt.
Drück dich durch die Ferse des vorderen Fußes ab, um in eine aufrechte Stehposition zurückzukehren.
Wiederhole den Lunge mit dem entgegengesetzten Bein, das sich dahinter kreuzt, wechsle die Seiten für die vorgegebenen Wiederholungen.