Ausfallschritt vorwärts, Goblet (Kurzhantel)

Ein vorwärts gerichteter Ausfallschritt mit einer Kurzhantel an der Brust – trainiert Quads, Glutes und Schrittmechanik in einer Bewegung.

Beine Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Gesäß

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Halte eine einzelne Kurzhantel vertikal auf Brusthöhe, beide Hände umfassen die Oberseite, Ellbogen eng am Körper.
Steh aufrecht, Füße hüftbreit auseinander, Rippen über den Hüften gestapelt und dein Blick geradeaus gerichtet.
Mach einen langen, kontrollierten Schritt nach vorne mit einem Bein, lande sanft auf dem ganzen Fuß.
Senk dich gerade nach unten, indem du beide Knie beugst, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.
Halte kurz inne, das vordere Schienbein fast vertikal und die Brust immer noch aufrecht über den Hüften.
Drück dich von der vorderen Ferse ab, um in die Startposition zurückzukehren, dann wechsle die Beine für die nächste Wiederholung.