Rückwärtiger Ausfallschritt, Goblet (Kurzhantel)

Ein Rückwärts-Ausfallschritt mit einer Goblet-gehaltenen Kurzhantel – knieschonender und gluteus-dominanter als die Vorwärts-Variante.

Beine Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Gesäß

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Halte eine Kurzhantel vertikal vor der Brust, beide Hände umfassen den oberen Kopf, Ellbogen eng am Körper.
Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander, Gewicht gleichmäßig auf den Mittelfuß beider Füße verteilt.
Mache einen langen Schritt mit einem Bein gerade zurück, lande sanft auf dem Fußballen des hinteren Fußes.
Senke dich gerade nach unten, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt und das vordere Schienbein fast vertikal ist.
Halte kurz unten, Brust aufrecht, vorderer Fuß fest auf dem Boden.
Drücke dich durch die vordere Ferse ab, um den hinteren Fuß nach vorne in die Startposition zu bringen, dann wechsle die Beine.