Split-Kniebeuge, Goblet (Kurzhantel)

Eine statische Split-Stance-Übung mit beiden Füßen auf dem Boden und einer Kurzhantel vor der Brust – die Einstiegsübung für Quads und Glutes.

Beine Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Gesäß

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stehe in einem langen Split Stance, ein Fuß vorne, der hintere Fuß auf den Zehenspitzen, etwa einen Meter dahinter.
Halte eine Kurzhantel vertikal vor der Brust, umfasse den oberen Kopf mit beiden Händen.
Platziere den vorderen Fuß flach, Knie über den mittleren Zehen, spanne den Core an, um die Rippen über den Hüften zu stapeln.
Senke dich gerade nach unten, indem du beide Knie beugst, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.
Halte kurz unten, Brust aufrecht, vordere Ferse fest auf dem Boden.
Drücke dich durch die vordere Ferse und den Mittelfuß ab, um wieder aufzustehen, beende jede Wiederholung mit vollständig gestreckten Hüften.