Goblet-Kniebeuge (Kurzhantel)

Ein Kniebeugen-Stil mit einer Kurzhantel vor der Brust – die klarste Methode, das Kniebeugen-Muster zu lernen.

Beine Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Gesäß

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stehe schulterbreit, Zehen leicht nach außen gedreht, halte eine Kurzhantel vertikal vor der Brust.
Umfasse den oberen Kopf der Kurzhantel mit beiden Händen, Ellbogen unter dem Gewicht eingezogen.
Spanne den Core an, stapel die Rippen über den Hüften, fixiere deinen Blick auf einen Punkt geradeaus.
Setze dich gleichzeitig nach hinten und unten, drücke die Knie beim Absenken nach außen, in Linie mit deinen Zehen.
Erreiche die unterste Position mit Oberschenkeln parallel oder darunter, Brust aufrecht, Ellbogen innerhalb der Knie.
Drücke dich durch den ganzen Fuß ab, um wieder aufzustehen, beende aufrecht mit vollständig gestreckten Hüften und Knien.