Hip Thrust, Fersen erhöht (Kurzhantel)

Ein Hip Thrust mit erhöhten Fersen und einer Kurzhantel auf den Hüften – betont die Glutes und verlängert den Arbeitsbereich.

Beine Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Gesäß

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Setze dich auf den Boden, oberer Rücken an eine Bank gelehnt, eine Kurzhantel bereit, um sie über die Hüften zu legen.
Platziere beide Fersen auf einer niedrigen Platte oder Stufe, etwa hüftbreit auseinander, Zehen von der Plattform gehoben.
Rolle die Kurzhantel in die Hüftfalte und halte sie während des gesamten Satzes mit beiden Händen fest.
Drücke dich durch die Fersen, um die Hüften anzuheben, bis Rumpf und Oberschenkel oben eine gerade Linie bilden.
Spanne die Glutes oben fest an, Rippen unten, Kinn leicht zur Brust gezogen.
Senke die Hüften kontrolliert ab, bis sie knapp über dem Boden schweben, dann drücke wieder hoch für die nächste Wiederholung.