Schrägbank-Hammercurl (Kurzhantel)

Ein neutraler Hammer Curl, sitzend auf einer Schrägbank ausgeführt – kombiniert den Hammergriff mit einer tiefen Bizepsdehnung für Armdicke.

Arme Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Bizeps

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell eine Bank auf etwa 60 Grad Neigung ein und lehn dich zurück, eine Kurzhantel hängt in jeder Hand.
Lass die Arme vollständig gerade nach unten ausstrecken, Handflächen zueinander, Schulterblätter an die Bank gepinnt.
Halte die Ellbogen an den Seiten fixiert und widerstehe jedem Drang, sie beim Curl nach vorne schwingen zu lassen.
Curl beide Kurzhanteln nach oben, indem du nur im Ellbogen beugst, Handflächen bleiben in der neutralen Hammerposition.
Stopp den Curl kurz bevor die Ellbogen nach vorne wandern, squeeze fest für eine kurze Pause am oberen Punkt.
Senke die Kurzhanteln kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden zurück in die vollständig gedehnte Startposition.