Seitheben (Kurzhantel)

Ein stehender Dumbbell Lateral Raise zur Seite – die grundlegende Isolation für die seitlichen Deltas und Schulterbreite.

Schultern Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Steh aufrecht, eine Kurzhantel in jeder Hand, Arme an den Seiten, Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
2. Winkel die Ellbogen leicht an und fixiere diese Beugung für den Rest des Satzes.
3. Spann den Core an, zieh die Schultern zurück und nach unten und widerstehe jedem Drang, den Oberkörper zu schwingen.
4. Heb beide Kurzhanteln in einem weiten Bogen seitlich an, bis die Arme Schulterhöhe erreichen.
5. Pausiere kurz am oberen Punkt, wobei Handgelenke, Ellbogen und Schultern alle ungefähr in einer geraden Linie sind.
6. Senke die Kurzhanteln kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden zurück zum Start, kämpfe dabei die ganze Zeit gegen die Spannung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter seitlich

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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