Aufrechtes Rudern (Kurzhantel)

Ein stehendes, vertikales Ziehen mit zwei Kurzhanteln – trainiert die seitliche Schulter und den oberen Trapezius in einer einzigen Zusatzübung.

Schultern Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Steh aufrecht mit je einer Kurzhantel in jeder Hand vor deinen Oberschenkeln, Handflächen zeigen zum Körper.
2. Stell die Füße schulterbreit auf, Knie leicht gebeugt und Core leicht angespannt.
3. Halt die Brust oben und die Schultern vor dem Zug zurück und nach unten gezogen.
4. Zieh beide Kurzhanteln gerade nach oben entlang deines Körpers, führe mit den Ellbogen.
5. Stopp den Zug, wenn deine Ellbogen etwa Brusthöhe erreichen, die Hanteln sind knapp unter den Schlüsselbeinen.
6. Senk die Hanteln langsam auf dem gleichen Weg zurück, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter seitlich

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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