Reverse Fly liegend (Kurzhantel)

Eine Reverse Fly bäuchlings auf der Schrägbank, die die hinteren Deltas und den oberen Rücken ohne Belastung des unteren Rückens isoliert.

Schultern Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell eine Bank auf etwa 45 Grad Neigung ein und leg dich bäuchlings darauf, eine Kurzhantel in jeder Hand.
2. Lass die Arme gerade zum Boden hängen, Handflächen zueinander, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
3. Spann den Core an, stell die Zehen auf den Boden und fixiere die leichte Ellbogenbeugung für den Satz.
4. Öffne die Arme in einem weiten Bogen seitlich, führe mit den Ellbogen zur Decke.
5. Squeeze die hinteren Deltas und die Mitte des Rückens am oberen Punkt der Bewegung zusammen, pausiere kurz.
6. Senke die Kurzhanteln kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden zurück in die hängende Startposition.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter hinten

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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