Reverse Fly (Kurzhantel)

Ein vorgebeugter Reverse Fly mit Kurzhanteln – die klassische Rear-Delt und obere Rücken Isolation für jedes Schulterprogramm.

Schultern Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, eine Kurzhantel in jeder Hand, dann in den Hüften beugen, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
2. Lass die Arme gerade unter den Schultern hängen, Handflächen zueinander, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
3. Spann den Core an, mach einen geraden Rücken und fixier die leichte Ellbogenbeugung für den Rest des Satzes.
4. Öffne die Arme in einem weiten Bogen zur Seite, führe mit den Ellbogen zur Decke.
5. Spann die Rear Delts und die Mitte des Rückens oben zusammen, kurz pausieren.
6. Senk die Kurzhanteln kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden zurück in die hängende Startposition.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter hinten

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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