Reverse Fly sitzend (Kurzhantel)

Ein vorgebeugter sitzender Fly, der die hinteren Schultern und den oberen Rücken trainiert – die Lösung für den am meisten untertrainierten Bereich im Kraftsport.

Schultern Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Rand einer Bank, eine Dumbbell in jeder Hand, Füße schulterbreit aufgestellt.
2. Lehn dich aus den Hüften nach vorne, bis deine Brust nah an den Oberschenkeln ist und deine Arme gerade nach unten hängen.
3. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen zueinander, die Dumbbells unter deinen Schultern.
4. Heb beide Dumbbells in einem weiten Bogen seitlich an, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
5. Zieh die Schulterblätter oben zusammen und spür, wie die hinteren Schultern arbeiten.
6. Senk die Dumbbells kontrolliert entlang desselben Bogens und setz neu an vor der nächsten Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter hinten

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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