Beinbeuger (Kurzhantel)

Ein liegender Leg Curl, bei dem du eine Kurzhantel zwischen den Füßen einklemmst – die Hamstring-Isolation, die keine Maschine braucht.

Beine Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Leg dich bäuchlings auf eine Bank oder den Boden, Beine gestreckt, eine Kurzhantel bereit an den Füßen.
2. Lass einen Partner eine Kurzhantel senkrecht zwischen deine Füße legen, oder platziere sie selbst vorsichtig.
3. Klemm die Füße fest um die Kurzhantel, um sie für den ganzen Satz zu fixieren.
4. Curl beide Fersen zu den Glutes hoch, indem du nur die Knie beugst und die Hüften unten lässt.
5. Spann die Hamstrings oben fest an, wenn die Unterschenkel fast senkrecht sind, kurz pausieren.
6. Senk die Kurzhantel kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden zurück in die vollständig gestreckte Beinposition.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Beinbeuger

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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