Scott-Curl (Kurzhantel)

Ein einarmiger Curl mit dem Oberarm fest am Preacher Pad – die strikte Isolation, die den unteren Bizeps aufbaut.

Arme Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich an eine Preacher Bench, eine Kurzhantel bereit, Sitz so einstellen, dass die Achselhöhle oben am Polster sitzt.
2. Setz dich hin und drück die Rückseite des Oberarms flach gegen das angewinkelte Polster, Kurzhantel mit der Handfläche nach oben greifen.
3. Lass den Arm unten fast vollständig strecken, aber kurz vor dem vollen Lockout stoppen, um Spannung auf dem Bizeps zu halten.
4. Curl die Kurzhantel hoch, indem du nur den Ellbogen beugst, Oberarm am Polster lassen.
5. Spann den Bizeps oben fest an, wenn die Kurzhantel fast auf Schulterhöhe ist, kurz pausieren.
6. Senk die Kurzhantel kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden zurück in die fast gestreckte Startposition.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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