Rudern beidarmig (Kurzhantel)

Ein vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln, das Lats, mittleren Rücken und Bizeps fordert – der Arbeitstier für Rückendicke.

Rücken Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Oberer Rücken

Sekundär

Bizeps

Schritt für Schritt

Stell dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand hin, Füße hüftbreit auseinander, leichte Kniebeugung.
Beug dich in den Hüften, bis der Oberkörper etwa im 45-Grad-Winkel ist, Rücken flach, Brust raus.
Lass beide Kurzhanteln gerade unter den Schultern hängen, Handflächen zueinander.
Zieh beide Kurzhanteln gleichzeitig zu den Rippen hoch, Ellbogen nach hinten zur Decke führen.
Spann die Schulterblätter oben zusammen, wenn die Kurzhanteln die untere Rippenlinie berühren.
Senk beide Kurzhanteln kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden zurück in die vollständig gestreckte hängende Position.