Rudern einarmig (Kurzhantel)

Ein bankgestütztes einarmiges Kurzhantel-Rudern – der klassische Rückendicke-Builder für Lats, mittleren Rücken und Bizeps.

Rücken Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Oberer Rücken

Sekundär

Bizeps

Schritt für Schritt

Leg ein Knie und eine Hand auf eine Flachbank, der freie Fuß steht seitlich für Balance.
Mach den Rücken flach und parallel zum Boden, Hüften und Schultern parallel zur Bank.
Halt eine Kurzhantel in der freien Hand, Arm hängt gerade runter, Handfläche zur Bank.
Zieh die Kurzhantel zu den Rippen hoch, indem du den Ellbogen nach hinten zur Decke führst, Ellbogen eng am Körper.
Spann das Schulterblatt oben zur Wirbelsäule, Kurzhantel an der unteren Rippenlinie.
Senk die Kurzhantel kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden zurück in die vollständig gestreckte hängende Position.