Schulterheben (Kurzhantel)

Der stehende Shrug mit zwei Dumbbells – die zugänglichste Trap-Übung in jedem Programm und ein Grundnahrungsmittel für den Pull-Tag.

Rücken Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Oberer Rücken

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Steh aufrecht, eine Dumbbell in jeder Hand an den Seiten, Füße schulterbreit auseinander.
Lass deine Arme gerade nach unten hängen, Handflächen zu den Oberschenkeln, Core angespannt.
Halte die Brust oben, Kinn neutral und Schultern entspannt in der Startposition.
Zieh die Schultern gerade nach oben zu den Ohren, so hoch wie möglich, ohne die Ellbogen zu beugen.
Halte und spann die Traps oben im Shrug für eine volle Sekunde fest an.
Senk die Dumbbells kontrolliert wieder ab und spür die Dehnung vor der nächsten Wiederholung.