Schulterheben sitzend (Kurzhantel)

Eine sitzende Shrug-Variante, die die oberen Traps ohne Bein-Drive isoliert – sauberes Trap-Volumen für jeden Pull- oder Schultertag.

Rücken Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Oberer Rücken

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Setz dich aufrecht auf eine Flachbank, eine Dumbbell in jeder Hand, Füße auf dem Boden.
Lass deine Arme gerade neben deinen Hüften hängen, Handflächen zu den Oberschenkeln.
Spann den Core an und sitz aufrecht mit Brust raus und neutralem Kinn.
Zieh die Schultern gerade nach oben zu den Ohren, heb die Dumbbells, ohne die Ellbogen zu beugen.
Spann die Traps oben im Shrug für eine Sekunde fest an.
Senk die Dumbbells langsam wieder ab und spür die Dehnung der Traps vor der nächsten Wiederholung.