Russian Twist (Kurzhantel)

Eine sitzende, rotierende Core-Übung mit einer Kurzhantel – trainiert schräge Bauchmuskeln und Abs durch kontrolliertes Drehen unter Last.

Core Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Boden, Knie gebeugt, halt eine Kurzhantel mit beiden Händen an der Brust.
2. Lehn den Oberkörper etwa im 45-Grad-Winkel zurück und heb beide Füße ein paar Zentimeter vom Boden.
3. Spann den Core fest an, Rippen über den Hüften stapeln, Brust gehoben, Rücken flach.
4. Dreh die Kurzhantel über den Körper zu einer Seite, bis sie den Boden neben deiner Hüfte berührt.
5. Kurz an der Seite pausieren, schräge Bauchmuskeln angespannt, dann kontrolliert zur anderen Seite drehen.
6. Wechsle für den ganzen Satz von Seite zu Seite, Füße oben lassen, Core angespannt.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Seitl. Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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