Seitbeuge (Kurzhantel)

Ein stehender Side Bend mit einer Dumbbell, der die Obliques gegen die Schwerkraft trainiert – eine einfache, fokussierte Rumpfseiten-Übung.

Core Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Seitl. Bauch

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Steh aufrecht, eine Dumbbell in deiner rechten Hand, die linke Hand leicht auf deiner Hüfte.
Stell deine Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt und Core leicht angespannt.
Halte die Brust oben und den Blick während des gesamten Satzes nach vorne gerichtet.
Beug dich langsam zur rechten Seite, senk die Dumbbell entlang deines Oberschenkels, bis du eine Dehnung in den linken Obliques spürst.
Mach unten in der Beugung eine kurze Pause, ohne den Oberkörper nach vorne oder hinten zu drehen.
Zieh dich durch Anspannen der linken Obliques wieder in eine vollständig aufrechte Position, dann wiederhole für Wiederholungen, bevor du die Seiten wechselst.