Einarmiges Umsetzen und Drücken (Kurzhantel)

Ein zweistufiger, explosiver Lift – Clean einer Kurzhantel vom Boden zur Schulter, dann Press über Kopf. Kondition trifft Ganzkörperkraft.

Core Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich mit einer Kurzhantel zwischen den Füßen auf den Boden und geh in die Hocke, um sie mit einer Hand zu greifen.
2. Mach einen geraden Rücken, spann deinen Core an und schau geradeaus, die Kurzhantel hängt zwischen deinen Knien.
3. Drück dich durch die Fersen ab und explodiere nach oben, zieh die Kurzhantel nah am Körper gerade hoch.
4. Fang die Kurzhantel auf Schulterhöhe ab, den Ellbogen untergeschoben und die Knie leicht gebeugt.
5. Richte dich vollständig auf, dann drück die Kurzhantel gerade über Kopf, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
6. Senk die Kurzhantel kontrolliert zurück zur Schulter, dann zum Boden, bevor du die nächste Wiederholung machst.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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