Sit-up (Kurzhantel)

Der klassische Situp mit einer Kurzhantel auf der Brust – eine einfache Methode, um Widerstand zum Bauchmuskeltraining hinzuzufügen.

Core Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt, Füße flach auf dem Boden oder unter einem Polster fixiert.
2. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen an deiner Brust, eng an dein Brustbein gedrückt.
3. Spann deinen Core an und zieh dein Kinn leicht zur Brust, bevor du die Wiederholung beginnst.
4. Setz dich ganz auf, indem du deinen Oberkörper nach vorne Curlst, bis deine Ellbogen über deine Knie reichen.
5. Halte kurz oben inne, die Kurzhantel die ganze Zeit fest an deiner Brust.
6. Senk dich langsam und kontrolliert wieder ab, bis deine Schulterblätter den Boden berühren.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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