Jefferson Curl (Kurzhantel)

Ein stehender Rolldown mit Kurzhantel – langsames, segmentales Wirbelsäulen-Flexionstraining für mehr Beweglichkeit in Hamstrings und unterem Rücken.

Core Kurzhantel Stretching

Schritt für Schritt

1. Stell dich auf eine Box oder Bank, Füße hüftbreit, eine leichte Kurzhantel mit beiden Händen vor dir haltend.
2. Steh aufrecht, spann leicht an und zieh dein Kinn zur Brust, bevor du den Curl beginnst.
3. Beginne, deine Wirbelsäule Segment für Segment abzurollen, beginnend am oberen Nacken.
4. Rolle weiter ab durch oberen, mittleren und unteren Rücken, bis die Kurzhantel unter die Box sinkt.
5. Halte kurz unten, Beine gestreckt, Kurzhantel frei unter deinen Füßen hängend.
6. Rolle auf die gleiche Weise wieder hoch, Wirbelsäule Segment für Segment aufrichtend, bis du wieder aufrecht stehst.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Stretching

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