Superman (Kurzhantel)

Eine beladene Version des Floor Superman – hebe Brust, Arme und Beine gleichzeitig mit einer Kurzhantel, um den unteren Rücken zu trainieren.

Core Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Leg dich bäuchlings auf den Boden, Beine gestreckt, Arme über Kopf ausgestreckt, eine leichte Kurzhantel haltend.
2. Leg die Stirn leicht auf den Boden und blicke gerade nach unten, um den Nacken in Linie zu halten.
3. Spann deinen Core an und spann die Glutes an, bevor du mit dem Heben beginnst.
4. Heb Brust, Arme und Beine gleichzeitig vom Boden ab, heb die Kurzhantel so hoch wie angenehm.
5. Halte die obere Position für ein bis zwei Sekunden, spann unteren Rücken und Glutes fest an.
6. Senk alles kontrolliert zurück zum Boden und setze neu an vor der nächsten Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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