Einarmiges Rudern (Kurzhantel)

Das klassische einarmige, bankgestützte Rudern, das Lats und Bizeps mit einseitiger Belastung trainiert – ein Pull-Day-Klassiker in jedem Gym.

Rücken Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Leg ein Knie und die gleichseitige Hand auf eine flache Bank, dein Rücken parallel zum Boden.
2. Halte eine Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand, dein Arm hängt gerade unter deiner Schulter.
3. Mach einen geraden Rücken, spann deinen Core an und halte deine Hüften parallel zur Bank.
4. Zieh die Kurzhantel zur Seite deiner Rippen, indem du den Ellbogen am Körper entlang nach hinten führst.
5. Zieh dein Schulterblatt am oberen Punkt des Ruderns zur Wirbelsäule und halte kurz inne.
6. Senk die Kurzhantel langsam ab, bis dein Arm wieder vollständig gestreckt ist, dann wiederhole die Übung, bevor du die Seiten wechselst.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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