Einbeiniges Wadenheben (Kurzhantel)

Ein einbeiniger Calf Raise mit Kurzhantel – der einfachste Weg, jede Wade ohne Maschine intensiv zu belasten.

Beine Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Waden

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell dich mit einem Fuß auf den Rand einer Stufe, die Ferse hängt frei, eine Kurzhantel in der gleichseitigen Hand.
Leg die andere Hand zur Balance an eine Wand oder ein Geländer und halte dein Standbein leicht gebeugt.
Heb den nicht-arbeitenden Fuß von der Stufe und leg ihn hinter dein Standbein.
Senk deine Ferse langsam zum Boden, bis du eine tiefe Dehnung in der Wade spürst.
Drück dich so hoch wie möglich auf den Fußballen, spann die Wade oben fest an.
Halte eine Sekunde oben, senk kontrolliert ab und wiederhole die Übung, bevor du die Beine wechselst.