Wadenheben (Kettlebell)

Ein stehender Calf Raise mit einer Kettlebell – direkte Wadenisolation für jeden Leg-Day Finisher Block.

Beine Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Steh aufrecht, Füße hüftbreit auseinander, halte eine Kettlebell an der Seite oder vorne auf Brusthöhe.
2. Stell die Fußballen auf eine kleine Stufe oder Plattform, die Fersen hängen knapp über den Rand.
3. Spann den Rumpf an und halte die Knie während der gesamten Wiederholung leicht gebeugt, aber gestreckt.
4. Drücke dich auf die Fußballen, indem du die Waden anspannst und die Fersen so hoch wie möglich hebst.
5. Halte oben kurz inne, die Waden voll kontrahiert und dein Gewicht ausbalanciert.
6. Senke die Fersen langsam über 2 bis 3 Sekunden unter die Plattform für eine tiefe Dehnung, dann drücke dich wieder hoch.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Waden

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

Ähnliche Übungen

• Donkey WadenhebenWaden · Eigengewicht
• Einbeiniges Wadenheben (Kurzhantel)Waden · Kurzhantel
• Hüftabduktion (Band)Gesäß · Band