Einarmiger Bizepscurl stehend (Kurzhantel)

Ein stehender Einarm-Curl mit Kurzhantel – der einfachste unilaterale Bizeps-Booster für jedes Armprogramm.

Arme Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

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Primär

Bizeps

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Steh aufrecht, eine Kurzhantel in einer Hand an deiner Seite, die andere Hand auf deiner Hüfte.
Stell die Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt und Core leicht angespannt.
Beginne mit voll ausgestrecktem Arbeitsarm und Handfläche zum Oberschenkel.
Curle die Kurzhantel zur Schulter, dreh die Handfläche nach oben, während sich der Ellbogen beugt.
Spann den Bizeps oben fest an, Ellbogen an den Rippen.
Senk die Kurzhantel langsam zurück zur vollen Streckung, dann wiederhole für Wiederholungen, bevor du die Arme wechselst.