Einarmiger Hammercurl stehend (Kurzhantel)

Ein Einarm-Hammer Curl, der Bizeps und Brachialis mit neutralem Griff trainiert – der Curl für dicker aussehende Arme.

Arme Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Bizeps

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Steh aufrecht, eine Kurzhantel in einer Hand an deiner Seite, die andere Hand auf deiner Hüfte.
Stell die Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt und Core leicht angespannt.
Beginne mit voll ausgestrecktem Arbeitsarm und Handfläche zum Oberschenkel.
Curle die Kurzhantel zur Schulter, während die Handfläche während der gesamten Wiederholung nach innen zeigt.
Spann Bizeps und Brachialis oben fest an, Ellbogen an den Rippen.
Senk die Kurzhantel langsam zurück zur vollen Streckung, dann wiederhole für Wiederholungen, bevor du die Arme wechselst.