Sumo-Kniebeuge (Kurzhantel)

Ein Sumo Squat mit Kurzhantel zwischen den Beinen – beansprucht Glutes und innere Oberschenkel stärker als ein Standard Squat.

Beine Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich mit den Füßen weiter als schulterbreit und die Zehen 30 bis 45 Grad nach außen gedreht.
2. Halte eine Kurzhantel vertikal mit beiden Händen zwischen deinen Beinen hängend.
3. Spann deinen Core an, heb die Brust und zieh die Schultern zurück für eine aufrechte Haltung.
4. Geh in die Kniebeuge, indem du die Knie über die Zehen schiebst und die Hüften zwischen die Beine senkst.
5. Senk dich, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind und die Kurzhantel nahe am Boden hängt.
6. Drück dich durch die Fersen und spann die Glutes an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

Bauch, Quadrizeps

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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