Thruster (Kurzhantel)

Ein Front Squat in einen Overhead Press in einer Bewegung – die Kurzhantelübung mit dem höchsten Output für Konditionierung und Ganzkörpertraining.

Beine Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit, eine Kurzhantel an jeder Schulter, Handflächen zeigen nach innen.
2. Spann deinen Core an, setz die Hüften zurück und nach unten, und geh in die Kniebeuge, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drück dich durch die Fersen und explodiere aus der Kniebeuge, nutze den Beinschub, um die Kurzhanteln nach oben zu katapultieren.
4. Press die Kurzhanteln in einer fließenden Bewegung gerade über Kopf, bis die Arme voll gestreckt sind.
5. Senk die Kurzhanteln kontrolliert zurück zu den Schultern, während du in die nächste Kniebeuge gehst.
6. Wiederhole die Squat-to-Press-Kette für die vorgegebenen Wiederholungen, ohne oben oder unten zu ruhen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

Schulter seitlich

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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