Seitliches Unterarm-Plank

Ein isometrischer seitlicher Halt auf dem Unterarm, der die schrägen Bauchmuskeln und den seitlichen Core trainiert – die Grundlage für Side-Plank-Progressionen.

Core Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Leg dich auf die Seite, dein Unterarm liegt flach auf dem Boden und dein Ellbogen ist direkt unter deiner Schulter.
2. Stapel deine Füße übereinander und spann deinen Core an, um Spannung im ganzen Körper aufzubauen.
3. Heb deine Hüften vom Boden, bis dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
4. Stütz deine obere Hand an der Hüfte ab oder streck sie zur Decke, um das Gleichgewicht zu halten.
5. Halt die Position mit ruhiger Atmung, die Hüften bleiben oben und die Schultern gerade.
6. Senk deine Hüften nach der Zielzeit kontrolliert ab, dann wechsle die Seiten und wiederhole.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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