Ausfallschritt vorwärts

Ein Bodyweight Lunge mit Schritt nach vorne, der Glutes und Quads ein Bein nach dem anderen trainiert – der Einstieg ins einbeinige Training.

Beine Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander, Hände an den Hüften oder entspannt an den Seiten.
2. Mache mit einem Bein einen langen Schritt nach vorne, lande sanft auf der Ferse und rolle auf den Fuß ab.
3. Senke dein hinteres Knie gerade zum Boden, bis beide Knie etwa einen 90-Grad-Winkel bilden.
4. Halte den Oberkörper aufrecht, das vordere Knie folgt am unteren Punkt über den vorderen Fuß.
5. Drücke dich über die vordere Ferse wieder hoch und stelle den vorderen Fuß zurück zur Startposition.
6. Wechsle die Beine bei jeder Wiederholung oder beende alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst, je nach Plan.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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