Good Mornings

Eine stehende Hip Hinge-Beuge, die Hamstrings, Glutes und unteren Rücken trainiert – eine saubere Übung zum Erlernen des Hinge-Musters.

Beine Eigengewicht Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Gesäß

Sekundär

Bauch

Schritt für Schritt

Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander, Hände vor der Brust gekreuzt oder hinter dem Kopf.
Spann den Core an und beuge die Knie leicht. Halte diese Beugung während der gesamten Wiederholung konstant.
Schiebe die Hüften nach hinten und beuge den Oberkörper nach vorne. Halte den Rücken flach vom Kopf bis zum Steißbein.
Senke dich, bis du eine tiefe Dehnung in den Hamstrings spürst oder dein Oberkörper etwa parallel zum Boden ist.
Schiebe die Hüften nach vorne, um den Oberkörper wieder aufzurichten, und spann die Glutes am oberen Punkt an.
Halte kurz aufrecht inne, bevor du die nächste Wiederholung beginnst. Behalte den gleichen Knie-Winkel während des gesamten Satzes bei.