Plank (Hände)

Ein hoher Plank auf gestreckten Armen – eine grundlegende isometrische Übung für Bauchmuskeln, Schultern und Ganzkörper-Stabilität.

Core Eigengewicht Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Bauch

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Beginne im Vierfüßlerstand, Hände flach auf dem Boden direkt unter den Schultern.
Stelle beide Füße nacheinander zurück, bis deine Beine gestreckt sind und dein Körper eine lange Linie bildet.
Drücke den Boden weg, um die Schulterblätter zu spreizen, und halte eine leichte Rundung im oberen Rücken.
Spann die Glutes und den Bauch an, um ein Durchhängen oder Anheben der Hüften zu verhindern.
Halte die Position mit gleichmäßiger Atmung, Blick nach unten zwischen die Hände, um den Nacken neutral zu halten.
Senke die Knie nach der Zielzeit kontrolliert zum Boden und ruhe dich vor dem nächsten Satz aus.