Hängendes Knieheben

Ein am Reck hängendes Knee Raise, das Bauchmuskeln und Hüftbeuger trainiert – der Einstieg ins hängende Core-Training.

Core Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Hänge an einer Klimmzugstange, Hände schulterbreit auseinander, Arme vollständig über dem Kopf gestreckt.
2. Aktiviere deine Schultern, indem du sie leicht nach unten und hinten ziehst, um den Körper stabil zu halten.
3. Beuge die Knie und ziehe sie zur Brust, indem du die Hüften einrollst, nicht nur die Beine hebst.
4. Spann die Bauchmuskeln am oberen Punkt fest an, Knie hochgezogen und Becken nach oben gekippt.
5. Senke die Beine langsam über 2 bis 3 Sekunden wieder ab, bis du wieder im Dead Hang bist.
6. Wiederhole ohne zu schwingen. Lass die Stange bei Bedarf zwischen den Wiederholungen komplett zur Ruhe kommen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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