Liegestütz erhöht (Hände erhöht)

Ein Push-up, bei dem die Hände auf einer Bank oder Box erhöht sind – der leichtere Einstieg zum vollen Bodyweight Push-up.

Brust Eigengewicht Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

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Primär

Brust oben

Sekundär

Trizeps

Schritt für Schritt

Platziere die Hände auf einer Bank oder stabilen Box, etwas breiter als schulterbreit, Arme gestreckt.
Gehe mit den Füßen zurück, bis dein Körper eine lange Linie von Kopf bis Fersen bildet.
Spann den Core an und spann die Glutes an, damit deine Hüften während der Wiederholung nicht durchhängen oder anheben.
Senke die Brust zur Bank, indem du die Ellbogen in einem etwa 45-Grad-Winkel vom Oberkörper beugst.
Stoppe kurz bevor deine Brust die Bank berührt, dann drücke dich über die Handflächen zurück zur Startposition.
Strecke die Arme am oberen Punkt durch, Schulterblätter gespreizt, dann beginne die nächste Wiederholung.