Sprungkniebeugen

Ein explosiver Squat mit Sprung, der die Power im Unterkörper aufbaut – die grundlegende plyometrische Übung für HIIT und Konditionstraining.

Beine Eigengewicht Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

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Primär

Gesäß

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell dich schulterbreit hin, die Arme entspannt an den Seiten.
Geh schnell in einen Viertel- bis halben Squat, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
Schwing die Arme beim Absenken nach hinten, um Schwung für den Sprung zu holen.
Explodiere nach oben, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenke gleichzeitig streckst und die Arme über Kopf wirfst.
Lande weich mit gebeugten Knien und gehe sofort wieder in die Squat-Position, um den Aufprall abzufedern.
Halte unten eine halbe Sekunde inne und starte die nächste Wiederholung mit der gleichen explosiven Absicht.