Curtsy Lunge im Wechsel (Kettlebell)

Ein belasteter Crossover Lunge, der den Glute Medius und die inneren Bein-Stabilisatoren anspricht – ein effektives Tool für glute-fokussierte Programme.

Beine Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Halte eine Kettlebell auf Brusthöhe im Goblet Grip, beide Hände umfassen die Hörner.
2. Steh aufrecht, Füße hüftbreit auseinander und Rumpf angespannt.
3. Setze einen Fuß diagonal nach hinten und über das vordere Bein, als würdest du einen Curtsy machen.
4. Senke das hintere Knie zum Boden, indem du beide Beine beugst, das vordere Knie bleibt über dem vorderen Fuß.
5. Drück dich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Startposition, das hintere Bein kehrt in die neutrale Position zurück.
6. Wechsle jede Wiederholung die Seiten, halte den Oberkörper aufrecht und die Kettlebell eng an der Brust.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

Quadrizeps

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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