Hip Thrust (Kettlebell)

Ein auf der Bank gestützter Hip Thrust mit einer Kettlebell auf den Hüften – die heimfreundliche Antwort auf die Langhantel-Version.

Beine Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Boden, oberer Rücken an eine stabile Bank gelehnt, eine Kettlebell ruht auf deinen Hüften.
2. Stell deine Füße schulterbreit auf, Knie gebeugt, Schienbeine nahe der Vertikalen am oberen Punkt der Wiederholung.
3. Spann deinen Rumpf an und drück dich durch die Fersen, um deine Hüften zur Decke zu heben.
4. Spann deine Gesäßmuskeln oben fest an, dein Oberkörper und deine Oberschenkel bilden eine gerade Linie.
5. Senke deine Hüften langsam zurück zum Boden, halte die Spannung auf den Gesäßmuskeln den ganzen Weg nach unten.
6. Berühre den Boden leicht mit den Hüften und drück dich wieder hoch für die nächste Wiederholung, ohne die Position zu verlieren.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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