Rumänisches Kreuzheben (Kettlebell)

Ein Kettlebell Hinge, der Hamstrings, Glutes und unteren Rücken durch eine langsame, kontrollierte Dehnung belastet.

Beine Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
2. Ziehe deine Schulterblätter zurück und spanne deinen Rumpf an, um die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu fixieren.
3. Schiebe deine Hüften nach hinten und lasse die Kettlebell mit einer leichten Kniebeuge an der Vorderseite deiner Beine heruntergleiten.
4. Senke die Bell, bis du eine tiefe Dehnung in den Hamstrings spürst, normalerweise etwa auf Schienbeinhöhe.
5. Schiebe deine Hüften nach vorne, um wieder aufzustehen, halte die Kettlebell dabei die ganze Zeit nah am Körper.
6. Spanne deine Glutes oben fest an und richte deine Spannung neu aus, bevor du die nächste Wiederholung machst.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

Bauch

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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