Bulgarische Split-Kniebeuge, unterstützt (Kettlebell)

Ein Bulgarian Split Squat mit einer Kettlebell als Gegengewicht – leichteres Gleichgewicht, tieferer Bewegungsbereich, echtes Glute- und Quad-Training.

Beine Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich einige Schritte vor eine Bank und lege den Spann eines Fußes hinter dir auf die Bank.
2. Halte eine leichte Kettlebell auf Brusthöhe, beide Hände umfassen die Hörner im Goblet Grip.
3. Spann den Rumpf an und prüfe, ob dein vorderer Fuß weit genug vorne ist, damit das Knie sauber beugen kann.
4. Senke dich gerade nach unten, indem du beide Beine beugst, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt.
5. Halte die Kettlebell eng an der Brust und den Oberkörper während des gesamten Absenkens aufrecht.
6. Drück dich über die vordere Ferse zurück in die Startposition und bereite dich auf die nächste Wiederholung vor.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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