Bankdrücken (Kettlebell)

Ein Flat-Bench Press mit Kettlebells – die außermittige Last fordert Brust, Trizeps und Schulterstabilität heraus.

Brust Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Flachbank, zwei Kettlebells ruhen auf deinen Oberschenkeln, greife die Griffe mit nach innen zeigenden Handflächen.
2. Lege dich auf die Bank zurück und nutze deine Knie, um die Kettlebells in eine gerackte Position an den Schultern zu kicken.
3. Fixiere deinen Rücken, indem du die Schulterblätter nach unten ziehst und gegen die Bank drückst.
4. Drücke beide Kettlebells gerade nach oben zur vollen Armstreckung, drehe die Handflächen oben leicht nach innen.
5. Senke die Kettlebells langsam zurück in die gerackte Position, die Kugeln ruhen an deinen Unterarmen.
6. Halte unten kurz inne, dann drücke explosiv für die nächste Wiederholung nach oben.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust Mitte

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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